Beckenboden X

Der Beckenboden ist eine Muskelfläche, die deine Organe im Becken von unten abschließt und sie damit stützt und schützt. Nur Harnröhre, Vagina und After unterbrechen diese Muskelplatte. Sie hilft dir, die Schließmuskeln zu kontrollieren — besonders bei Druck, etwa wenn du hustest oder lachst.

Wenn du deinen Beckenboden trainierst, kannst du damit also nicht nur Inkontinenz vorbeugen, sondern auch dein sexuelles Lustempfinden steigern! Eine kräftige Muskulatur stimuliert beim Sex nämlich deine Klitorisschenkel.

Anspannen, entspannen

Wo aber liegt diese Muskelgruppe genau? Du findest sie, wenn du dir vorstellst, deinen Harnstrahl anzuhalten und wieder loszulassen. Um sie zu kräftigen, kannst du deine Muskeln immer wieder für ein paar Sekunden anspannen und entspannen. Wichtig dabei ist, nicht auf die Muskeln von Bauch, Po oder Oberschenkeln auszuweichen, um nicht die “falschen” Muskeln zu trainieren.